Veel Nederlanders krijgen niet optimaal alle benodigde voedingsstoffen binnen. Enkele trends:
- Afname van nutriënten in voeding: Door intensieve landbouw en lange voedselketens zijn sommige voedingsmiddelen minder rijk aan vitaminen en mineralen dan vroeger.
- Meer stress en gifstoffen: Chronische stress komt veel voor en kan o.a. de behoefte aan bepaalde nutriënten zoals magnesium, vitamine B en C verhogen. Blootstelling aan luchtvervuiling en chemische stoffen kan oxidatieve stress veroorzaken.
- Minder beweging en buitenlucht: Beweging en zonlicht zijn belangrijke factoren voor o.a. vitamine D-aanmaak, stemming, en algehele gezondheid.
- Voedingspatroon: Veel mensen eten te weinig groente, fruit, noten en vis – bronnen van belangrijke micronutriënten.
Advies over supplementen
Op basis van de huidige stand van zaken zou je in Nederland voor de meeste mensen een voorzichtig en doelgericht supplementadvies kunnen geven, mits onderbouwd en individueel afgestemd.
Suppletie die voor veel mensen zinvol is:
- Vitamine D
- Wordt door het RIVM en de Gezondheidsraad al aanbevolen voor bepaalde groepen (o.a. ouderen, mensen met een donkere huid, zwangeren).
- In de winter kan vrijwel iedereen in Nederland baat hebben bij suppletie (5–25 mcg/dag afhankelijk van leeftijd en situatie).
- Omega-3 vetzuren (EPA/DHA)
- Velen eten weinig vette vis. Een supplement (visolie of algenolie) kan ontstekingsremmend en goed voor hart en hersenen zijn.
- Magnesium
- Bij stress, slechte slaap of spierklachten. Veel mensen halen onvoldoende uit voeding. Kan veilig gesuppleerd worden binnen de ADH.
- Vitamine B12
- Voor vegetariërs, veganisten en ouderen. Een tekort kan ernstige klachten geven.
- IJzer, foliumzuur en andere B-vitaminen
- Alleen op indicatie, zoals bij zwangerschap, menstruatieklachten of vermoeidheid met bloedarmoede.
- Multivitamine
- Kan als vangnet dienen bij een onevenwichtige voeding, maar kies dan een lage dosering (maximaal 100% ADH, geen megadoses).
Conclusie
Ja, gezien de veranderde leefstijl, voeding en omgevingsfactoren in Nederland is gerichte supplementatie voor veel mensen logisch en aan te bevelen, mits het geen vervanging is van gezonde voeding.
⚠️ Belangrijk: Het is aan te raden supplementen individueel af te stemmen (bijvoorbeeld via een professional of bloedonderzoek), want meer is niet altijd beter. Sommige vitaminen en mineralen kunnen in hoge doses schadelijk zijn.
Bronnen:
1. Gezondheidsraad (Nederland) – Richtlijnen Goede Voeding & Supplementadvies
- De Gezondheidsraad adviseert o.a. suppletie van vitamine D voor verschillende bevolkingsgroepen.
- Ook het algemene voedingspatroon van Nederlanders wordt besproken in relatie tot tekorten aan o.a. omega-3 vetzuren en ijzer.
- Website: https://www.gezondheidsraad.nl
2. RIVM – Voedselconsumptiepeiling (VCP)
- Laat zien dat veel Nederlanders structureel te weinig groente, fruit, vis, vezels en bepaalde micronutriënten binnenkrijgen.
- Geeft feitelijke onderbouwing voor het risico op suboptimale inname van o.a. magnesium, calcium, ijzer, vitamine A, D en foliumzuur.
- Website: https://www.rivm.nl/voedselconsumptiepeiling
Supplementen zinvol?